Tha feum air iarann anns a 'chorp daonna gus dèanamh cinnteach gum bi ìre gu leòr de hemoglobin ann , a bheir seachad ogsaidean agus stuthan feumail eile dha na ceallan. Tha iarann cuideachd a 'toirt taic don t-siostam dìon agus tha e an urra ris a bhith a' strì.
Iarann nuair a tha thu trom
Tha an àbhaist a thaobh iarann ann an trom trom nas àirde na ann an dòigh-beatha àbhaisteach, agus tha e mu fhichead agus seachd milleagram gach latha. A chionn 's gu bheil boireannach nach eil a' feuchainn ri ochd mìle mìle a dh 'fheumar a bhith ag obair airson a' bhodhaig àbhaisteach. Tha an t-adhbhar airson an àrdachadh anns an fheum airson iarann air a mhìneachadh leis gu bheil an àireamh fala a 'meudachadh mu leth-cheud sa cheud ann am boireannach trom le linn an toircheis.
Ionnsachadh beairteach, airson boireannaich a tha trom le leanabh
Tha an clàr gu h-ìosal a 'sealltainn na tha de dh'iarann ann am bathar fa leth.
| Bathar, 100 g | Suim iarainn, mg |
|---|---|
| Giver mearc | 19.7 |
| Aodach triomaichte | 15mh |
| Prùin | 13mh |
| Apricots triomaichte | 12mh |
| Lentils | 12mh |
| Púdar cocoa | 11.7 |
| Òr mairt | 9mh |
| Buckwat | 8mh |
| Iolk | 5.8 |
| Croitean de mhin-choirce | 4.3 |
| Raisins | 3 |
| Carrots | 0.8 |
| Grenades | 0.78 |
Chan eil feum air ithe làitheil airson iarann airson boireannaich a tha trom leotha gach latha.
Is dòcha gun adhbharaich cion iarainn nuair a tha thu trom le bhith a 'dèanamh cinnteach nach robh stòrasan na h-eileamaid seo ann am bodach boireannaich gu leòr eadhon ron mhion-bheothachaidh. Tha e gu h-àraid riatanach biadh a th 'anns a bheil iarann ithe fhad' sa tha i trom anns an dàrna agus an treas triseadan. Bidh e a 'dèanamh cinnteach gu bheil am placenta ag obair gu h-àbhaisteach.
A dh 'aindeoin gu bheil an ìre iarainn as motha anns a' ghrùthan muiceach, bu chòir a chleachdadh cuingealaichte, seach gu bheil e mì-shàbhailte airson a bhith a 'giùlan mòran de vitamain A.
Airson coimeasachadh nas fheàrr de iarann, feumaidh na stuthan a bhith air am bruich ann am biadh iarann teann, tha e deònach teatha agus cofaidh a chuingealachadh agus an àireamh de bhinneas-inntinn C a mheudachadh, a tha a 'leasachadh pròiseas co-fhillte.