Cleas eacarsaichean do bhoireannaich a tha trom le leanabh

Gun teagamh, bu chòir gum biodh duine sam bith, aig a bheil co-dhiù inneal corporra, ann am boireannach fhad 'sa tha e trom. As deidh na h-uile, tha foghlam corporra daonnan feumail, agus chan eil an ùine feitheimh airson an leanabh ach a-mhàin. Gus eacarsaichean a thaghadh gu ceart , feumar co-chomhairleachadh leis an trèanadair agus gineaeceòlas, agus às dèidh sin tha e comasach sgrùdadh a dhèanamh aig an taigh gu saor, mura h-eil e comasach no a bhith ag iarraidh a dhol don lùth-chleas. Tha iom-fhillte ann de dh 'eacarsaichean sìmplidh agus furasta a dhèanamh a dh'fhaodas tu a thoirt gu boireannaich a tha trom aig an taigh, fhad' sa tha iad trom.

Coimeas air eacarsaichean corporra airson boireannaich a tha trom le leanabh

Gus na fèithean a chumail ann an tòn agus daonnan a bhith ann an deagh staid, feumaidh tu blàthachadh làitheil a dhèanamh.

1. Mus dèan thu cluich, cleachd aodach cofhurtail sgaoilte agus fois a ghabhail. A 'seasamh air a h-uile ceathramh agus a' dol sìos, an uair sin togail air a 'ghàirdean is a' chas mu choinneamh cho mòr 'sa ghabhas.
2. Anns an aon sheòrsa, bidh sinn a 'lùbadh, agus an uairsin lùbte anns a' chùl ìseal leis an amplitude as motha gus am pàirt seo den spine a shàgail.
3. Bho seasamh na seasamh, nuair a nochd cas air adhart, bidh sinn ga lùbadh ann an glùin. Mar sin, tha na fèithean aig taobh a-staigh an leòil agus an dearcan air an sìneadh agus air an neartachadh gu math.
4. A 'lùbadh do lobhta ris a' bhalla, a 'dol sìos gu rèidh, agus an uair sin streap a-rithist.
5. Tog na sàil às an làr, na sheasamh air do chulagan, agus a-rithist till don àite tòiseachaidh.
6. Nan suidhe air cathair le cùl dìreach, bheir sinn ar làmhan gu na taobhan. Tha e comasach dumbbells aotrom a chleachdadh.
7. Nan suidhe air oir a 'chathair, bu chòir dhut lùbadh air ais. Tha làmhan sa chùis seo air cùl a 'chinn, a dh'fheumar a thilgeil air ais.
8. Le bhith a 'sgaoileadh a ghàirdeanan gu farsaing, le pais fhosgailte, togaidh iad suas is ìosal iad.
9. Bidh sinn a 'dèanamh mahi le làimh, a' toirt dumbbells annta.
10. Agus anns a 'cho-dhùnadh bidh sinn a' lùbadh ar n-uilllean anns na gàirdeanan, gan cumail bho na dumbbells air beulaibh oirnn.

Coimeas air eacarsaichean socair nuair a tha thu trom

Tha na h-eacarsaichean sin feumail airson a bhith a 'leigeil leotha a bhith a' faireachdainn gu bheil iad a 'faireachdainn le fèithean teann, cuibhreann agus casan boireannaich a tha trom.

1. A 'seasamh leis na glùinean air a' bhrat bog, cuiridh na buill ceart agus clì a-rithist, agus iad a 'coimhead air an làr. Bidh an eacarsaich gu math a 'toirt fa-near an luchd bhon chùl.
2. Tha sinn a 'caoineadh a-mach, a' glùinean.
3. Bhon suidheachadh seasmhach, bidh sinn sgamhain air adhart agus air ais.