A 'bacadh osteoporosis ann am boireannaich

Tha osteoporosis na ghalar cunnartach nach gabh leigheas. Thathas den bheachd gu bheil an galar gu ìre mhòr "boireannach" oir tha an tinneas air a dhìon mar thoradh air lùghdachadh ann an ìre nan estrogens san fhuil. Mar sin, tha casg osteoporosis ann am boireannaich glè chudromach, a 'toirt a-steach gèilleadh ri grunn dhuilgheadasan a dh'fheumar a choimhead chan ann a-mhàin tro mhion-mhìos, ach tron ​​bheatha.

Prionnsapalan casg osteoporosis

Bu chòir a thuigsinn nach eil an galar a 'fàs gu luath, ach mean air mhean, mar sin bu chòir cudrom sònraichte a thoirt don dòigh-beatha àbhaisteach dhut fhèin a-nis, gun a bhith a' feitheamh airson a 'chiad chomharra.

An toiseach, feumar am biadh atharrachadh. Feumar calcium agus vitimín D fhaighinn gu leòr, a tha a 'toirt cothrom dha co-luachadh. Ann an daithead làitheil, feumaidh tu na stuthan sin a ghabhail a-steach:

• bainne, càise, iogart, càise taigh;
• sesame, almoin, sìol;
• beansan soith;
• greens, leit, spinach;
• sardines, bradan.

Tha Vitamin D air a lorg ann am buileagan, ola èisg agus air a dhèanamh suas le buaidh na grèine.

Cuideachd ann am bacadh osteoporosis anns na seann daoine bu chòir aire mhath a thoirt do dhòigh beatha gnìomhach. Tha e cudromach eacarsaich gu cunbhalach, neartachadh nam fèithean. Tha e riatanach coiseachd nas trice air an t-sràid, an àite staidhre ​​a chleachdadh, eacarsaichean sìmplidh a dhèanamh le luchd meadhanach. Bidh duine a chaidh a ghluasad air feadh ùine mhòr a 'tòiseachadh a' caoidh gu mòr a 'call cnàimh.

Gus casg a chur air leasachadh tinneas, thathar a 'moladh na riaghailtean sin a leantainn:

1. Fuasgladh smocadh agus deoch làidir.
2. Bi tì agus cofaidh nas làidir.
3. Glè thric a 'dol chun na grèine.
4. Gabh mion-mheasan vitimain anns a bheil calcium.
5. Cuir a-steach stuthan bainne san daithead.
6. Tha barrachd glasraich, uaine, cnòthan agus toradh.

A 'bacadh osteoporosis ann am menopause

A 'tòiseachadh bho aois 35, feumar smaoineachadh air a shlàinte. Bu chòir dhut cuir às do dhroch chleachdaidhean, ma tha iad agad, agus tòisich air fytoestrogens a ghabhail, a bhios a 'cumail suas metabolism stàbaill agus a' cur ri tòiseachadh mì-mhodalach.

Cuideachd aig an ìre seo, tha àite cudromach ann a bhith a 'cur casg osteoporosis air a thoirt seachad airson a bhith a' gabhail leigheas. Bu chòir do bhoireannaich na buidhnean dhrogaichean a leanas a ghabhail:

• drugaichean hormonal a lùghdaicheas comharran menopause, insomnia, irritability agus casg a chur air sgrios inneal cnàimh;
• bisphosphonates air an dealbhadh gus an cnàimh a dhèanamh dlùth;
• vitamain D3 agus calcium.