Tha fios aig a h-uile duine gum bi ceumannan beaga a 'cuideachadh gus an amas a tha a dhìth a choileanadh. Is e rud eile ma tha thu a 'toirt a-steach do chleachdaidhean doirbh do bheatha, doirbh a dhèanamh.
Faodaidh iad atharrachadh air do bheatha, is dòcha, ach thèid na h-atharrachaidhean sin a thoirt dhut le duilgheadas mòr. A thuilleadh air an sin, bidh cùl na droch atharrachaidhean sin na àrdachadh ann an ìre an cuideam, a bheir buaidh dhona air do shlàinte.
Ach dè a thachras ma lìonas tu do bheatha le cleachdaidhean beaga, ach glè èifeachdach? Tha mòran eòlaichean saidhgeòlais a chaidh a dhèanamh o chionn ghoirid le luchd-saidheans Stanford air sealltainn gu bheil atharrachaidhean mòra ann am beatha comasach le bhith a 'toirt a-steach cleachdaidhean beaga, ach fìor èifeachdach.
Seo iad, 25 cleachdaidhean de dhaoine soirbheachail. Cleachd iad gu cunbhalach agus às dèidh 2-3 seachdainean chì thu atharrachaidhean chan ann a-mhàin air an inntinn, ach cuideachd air ìre fiosaigeach. A bharrachd air sin, bidh do bheachd gu bhith ag obair, na daoine timcheall ort, agus don t-saoghal gu h-iomlan ag atharrachadh.
Cleachdaidhean a leasaicheas do shlàinte corporra:
1. Tòisich a 'mhadainn le glainne uisge. A bheil thu a-riamh a 'cuimseachadh air cia mheud liotair uisge (nach tì no cofaidh, agus uisge soilleir) a tha thu ag òl ann an latha? Mar sin, cho luath 's as urrainn dhut a-mach às an leabaidh, bi cinnteach gun òl glainne uisge dhut. Mar sin, chan ann a-mhàin a bhios thu a 'ruith a h-uile pròiseas cladhach sa bhodhaig, ach tha iad fhathast a' glanadh corp tocsainnean, a 'luathachadh metabolism, ag ùrachadh cothromachadh na h-uisge anns a' bhodhaig.
2. Faigh a-mach airson beagan stadan nas tràithe na riatanach. Faodaidh tu seo a dhèanamh an dara cuid mus obraich thu (ma tha tìde ann), no às deidh sin. Cuimhnich gum bi droch bhuaidh aig droch bhuaidh air droch shlàinte corporra.
3. Na dì-chuimhnich mu ghlasraich agus toradh amh. Bu chòir a bhith a 'cur ris gach biadh le vitamain, biadh glasraich. Chan e a-mhàin gu bheil thu a 'faighinn mòran de bheathachadh, ach cuideachd cuidich le do bhodhaig cuideam a chall, lùghdaich an t-acras agus lùth fad an latha.
4. Thoir uair a thìde dheth a h-uile uair a thìde. Cuir an timer air an fhòn-làimhe. Cho luath 's a tha e ag innse dhut gu bheil uair a thìde air a dhol seachad, na bi duilich, èirich air sgàth an deasg. Coisich tron oifis, gabh sìos an staidhre chun a 'chiad làr, rachaibh a-mach don t-sràid - dèan rud sam bith a tha thu ag iarraidh, ach na suidhe.
5. Cnothan gus do chuideachadh. Cho luath 's a bhios tu a' faireachdainn acras, agus ma tha thu airson rudeigin bìdh a dhèanamh, na gabh dragh airson ruigean airson milsearan cronail, briosgaidean. Airson a leithid de chùis, feumaidh cnothan a bhith ann an sporan a chuidicheas an t-acras agus bheir e cumhachd dhut.
Cleachdaidhean a tha a 'leasachadh do shlàinte inntinn:
1. Faighnich ceistean fosgailte (is iad sin an fheadhainn as urrainn freagairt gu mionaideach, a 'cleachdadh nam faireachdainnean agad fhèin, an eòlas agad). Na bi ceistean a dh 'fhaodas an neach eadar-theachdaire a fhreagairt "tha" no "chan eil". Feuch ris a 'chòmhradh gus na ceistean agad a chruthachadh mar na leanas: "Dè do bheachd air ...?", "Innis dhomh mu do dheidhinn ...". Is e na ceistean sin aon de na dòighean as fheàrr air ceangal a dhèanamh agus dàimhean a stèidheachadh le daoine.
2. Thoir air adhart cruthachalachd. Leig le do shùilean glainne daonnan le peansailean dathte no bogsa de pheant. Leig leotha fhèin nad òige agus uaireannan peant rudeigin sìmplidh. Tha cruthachalachd na sheòrsa fallaineachd airson an eanchainn, agus nach eil e cleachdte ris an aon ghnìomhachd, gach seachdain no tarraingeach mìosail chan ann le peansailean, ach, mar eisimpleir, pastel. Gearr rudeigin a-mach à pàipear, dèan origami agus stuth.
3. Suidh ann an sàmhchair. Ma tha thu ag iarraidh, faodaidh tu smaoineachadh. Bidh am prìomh dhà no trì mionaidean san latha a 'suidhe gu sàmhach. Na dèan càil, na smaoinich mu dheidhinn rud sam bith. Leig leis an eanchainn fois.
4. Crìochnaich crìoch air an latha agad. Mus tèid thu a chadal, sgrìobhaibh a-steach an leabhar-notaichean a h-uile rud-rud a chruinnich thu airson an latha gu lèir. Na cuir a-steach, na crois a-mach air rud sam bith. Am prìomh rud - na cùm e thu fhèin. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gum bi an leithid seo de chleachdadh a' cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh iomagain, a' cur às do dhroch shuidheachaidhean. Na dèan airson sgrìobhadh? Tionndaidh air an clàraiche.
5. Cruthaich mantra pearsanta. Feuch ri tighinn a-steach le abairt shònraichte. Is urrainn dhomh mo chuideachadh sìos sa bhad. Cuir a-mach an daingneachadh, mantra no rudeigin eile. Is e am prìomh rud gum bu chòir dha a bhith èifeachdach. Cho luath 'sa tha thu a' faireachdainn gu bheil thu a 'goil le fearg, abair rudeigin coltach riut fhèin: "Bidh gach rud a' dol seachad. Bidh seo cuideachd a 'dol seachad. Tha mi nas làidire na seo. Chan fhiach e e agus mo mheur beag e. "
Cleachdaidhean a tha a 'meudachadh do chinneasachd agus dèanadas:
1. Tionndaidh gu gaisgeach. Ma tha coinneamh gnìomhach duilich agad no ma tha thu ag obair air pròiseact trom, smaoinich dè a bhiodh san t-suidheachadh seo a 'dèanamh an t-sàr-ghaisgeach as fheàrr leat no dh'fhaodadh e bhith na neach ainmeil eachdraidheil. Mar sin, am bi e a 'dèiligeadh ris na duilgheadasan? Am bi eagal air no ciùin e? Cuidichidh an cleachdaidhean seo thu mu dheireadh cuir às do na h-eòlasan neo-riatanach sin uile, droch fhaireachdainnean a chuireas bacadh air soirbheachas.
2. Deireadh an latha-obrach. Mus tèid thu dhachaigh, scrollaich 5 mionaidean de do thìde gus na coileanaidhean agus na fàillidhean làithreach agad a sgrìobhadh sìos anns an leabhar-notaichean. Roinn an liosta ann an dà cholbh. Thoir aire don chuid as motha den ùine. Mar sin, faodaidh tu tuigsinn dè a tha gad chuartachadh bho obair agus a bheir e nad neach nas lugha buannachdail dhut.
3. Toir air falbh fiosan. A 'dol a dh'obair, cuir an gluasadach air dòigh, dùin na tabaichean a bharrachd anns a' bhrabhsair. Cha bu chòir do aire a bhith a 'tarraing aire. Tha ar n-eanchainn glè dhuilich a bhith ag obair ann am modh ioma-ghnothaich, agus mar sin gach 30 mionaid cha bu chòir dhut a dhol gu Facebook agus ùrachadh loidhne na naidheachdan. Bidh neach, gun a bhith ga fhaicinn, a 'cosg mu 40% de a thìde air a bhith a' dèanamh rudan nach eil riatanach.
4. Na bi brònach airson freagairt. Ma tha do cho-obraichean a 'moladh gun tèid thu gu taisbeanadh ealain cho-aimsireil, na gabh dragh gus aontachadh no, air an làimh eile, sgudal. Is e an fhreagairt as fheàrr: "Tapadh leibh. Bidh mi a 'coimhead anns an leabhar-latha agam agus bheir mi freagairt nas fhaide air adhart. " Mar sin, faodaidh tu luach a thoirt air na buannachdan is na cunntasan uile, gus tuigsinn a bheil e fhiach a dhol. Am prìomh rud - na gearraich às a 'ghualainn agus na toir freagairtean luath.
5. Smaoinich mu na h-amasan agad. 5 mionaidean sa latha, thoir anailis air na tha thu ag iarraidh a choileanadh anns an dreuchd agad. Seall an toradh, smaoinich air mar a choileanas tu na tha thu ag iarraidh.
Cleachdaidhean a leasaicheas dàimhean:
1. A h-uile latha, sgrìobhaibh sms, gairm, cuir litrichean chun a 'phuist gu co-dhiù aon charaid no cuideigin bho bhuill teaghlaich. Gu dearbh, chan eil e an-còmhnaidh furasta cumail a 'dol an conaltradh ri daoine a tha faisg ort. Chan eil mòran a 'tuigsinn cho cudromach' sa tha tasgadh 5-mionaid ann an dàimhean. Ach mar thoradh air an leithid de thasgadh gheibh sinn càirdeas làidir, gun a bhith a 'cur dragh air a chèile agus taic aig àm sam bith den latha.
2. Dèan litir de thaing gach seachdain. Bu chòir an eacarsaich seo a dhèanamh a-mhàin dhut fhèin. Ann an suidheachadh ciùin, sgrìobhaibh litir, gu dearbha, a 'dèiligeadh ris a h-uile duine a thug buaidh air do bheatha, innis dhaibh a h-uile dad a bhiodh air aithris gu pearsanta. Gu inntinneach, tha an comas a bhith taingeil a 'lùghdachadh na tha eagal na beatha.
3. Crìochnaich an latha le faclan taing no brosnachaidh. Dìreach innse dhut fhèin carson a tha thu taingeil airson na tha thu air a choileanadh airson an-diugh. Ma tha dàrna leth agad, innis dhi dè a tha thu a 'cur luach oirre, dè cho taingeil' s gu bheil thu còmhla ri chèile.
4. Leasaich an comas èisteachd agus cluinntinn. Ionnsaich gun a bhith a 'cur bacadh air do neach-labhairt. Thoir dha an cothrom bruidhinn. Mar sin, leigidh tu fios dha gu bheil an còmhradh seo luachmhor dhut, tha thu a 'cur luach air a bheachd.
5. Na bi deònach a bhith beò. An do mhothaich thu gu bheil sinn uile a 'sgèith an àiteigin, a' feuchainn ris na tha sinn ag iarraidh a choileanadh? Bidh seo a 'meudachadh ìre an cuideam, a' toirt buaidh air ar slàinte. Sin an t-adhbhar co-dhiù aon uair sa t-seachdain feumaidh tu an cothrom a thoirt dhut fhèin airson fois a ghabhail, gun coimhead air a 'ghleoc. A bharrachd air sin, leig leotha fhèin a bhith nad aonar leat fhèin "I". A thuilleadh air an sin, tha conaltradh cunbhalach le daoine math, ach faodaidh e lùth a ghabhail bhuainn agus faodaidh e leantainn gu faireachdainn tòcail. Sin an t-adhbhar nach bi thu a 'fàs mì-mhodhail, gun a bhith a' cur cuideam air càileachd do bheatha, tha e cudromach ùine a thoirt dhut fhèin agus co-dhiù airson beagan mhionaidean gus do shònrachadh fhèin bhon t-saoghal a-muigh.
Cleachdaidhean a chuidicheas atharrachadh beachdan air a 'chomann-shòisealta agus an àrainneachd:
1. Gabh cuairt ghoirid timcheall air do thaigh agus thoir toll air. Tha e a 'faireachdainn uamhasach, ceart? Cuidichidh an deas-ghnàithe làitheil no seachdaineil seo thu ag atharrachadh do bheachdan air na chì thu a h-uile latha. Chan iongnadh gu bheil iad ag ràdh gu bheil atharrachaidhean cruinneil san t-saoghal a 'tòiseachadh le feadhainn bheaga. Cò a tha fios, is dòcha gum bi thu na eisimpleir airson fìreadh?
2. Leig hello do na nàbaidhean agad. Cruthaich àrainneachd càirdeil timcheall ort. Na dì-chuimhnich sin, mar a bhios sinn a 'dèiligeadh ris a' choimhearsnachd, mar sin tha e a 'buntainn rinn. A-nis tha thu air fàilte a chuir air do nàbaidh, tòisichidh còmhradh a-màireach. Ann an seachdain, tuigidh tu gu bheil seo na neach-conaltraidh fìor inntinneach, agus mìos an dèidh sin cuiridh e iongnadh air a bheil feum agad rudeigin a cheannach anns a 'bhùth no, ma dh'fhaodte, gu bheil thu a' faireachdainn dona agus feumaidh tu do chù a choiseachd.
3. Siubhal. Is e dòigh mhath a tha seo a bhith a 'fosgladh bheachdan ùra sa bheatha. Shiubhail Howard Schultz tron Roinn Eòrpa agus thuit e ann an gaol le coffeeshops ionadail. A bheil fios agad dè thachair an ath rud? Dh'fhosgail e Starbucks.
4. Carthannas beag. Chan fheum thu a h-uile tuarasdal a thoirt do na bochdan. Dìreach aon uair, ceannaich maighdean gun dachaigh bata-susagain no tog a thogail airson cait a tha daonnan a 'cadal fo na càraichean aig do dhoras. Ma tha thu ag iarraidh, is urrainn dhut co-dhiù $ 1 mìosail a ghluasad gu cuid de mhaoin charthannais. Tha e nas fhasa an saoghal a leasachadh nas fheàrr na a 'chiad sealladh.
5. Cuimhnich air ainmean dhaoine. Ma tha thu a 'toirt iomradh air feadhainn eile le ainm, bidh iadsan, an aon uair, a' freagairt le dealas agus dealas mòr. A 'bruidhinn air ainm cuideigin, tha thu a' sealltainn nach eil thu deònach gun tagh thu an neach seo agus gun aithnich thu e.