Tha measadh lèirsinneach fìor bhrìoghmhor: tha sinn a 'coimhead oirnn fhìn nas làn-dhèile na tha sinn, agus bidh daoine a tha gar gràdh oirnn a' feuchainn ri neartachadh. Bidh neo-chlaonach gus dearbhadh dè an ìre de reamhrachd a chuireas co-èifeachd sònraichte ri chèile - am meur-chlàr mòr corp (ris an canar BMI an-seo). Obraich a-mach gu bheil e gu math sìmplidh, feumaidh tu fhèin a threòrachadh le cuideaman, teip ceudameatair agus àireamhair.
Tha BMI co-ionnan ris a 'choire de chuideam a' chuirp ann an kg, gach ceàrnag den ìre fàis a chaidh a thoirt ann am meatairean. A chanas sinn gu bheil an àirde agad 1.63 m, agus gu bheil do chuideam 59 kg. Anns a 'chùis seo, BMI = 59 / (1.63 × 1.63) = 22.20. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil do chuideam gu tur àbhaisteach (BMI anns an raon 20 - 25).
Ma tha an co-mheas a fhuair e eadar 25 agus 30 aonad, bu chòir dhut sùil nas mionaidiche a thoirt air do dhaithead agus do dhòigh-beatha. Chan eil leithid de BMI a 'bruidhinn fhathast mu reamhrachd, ach tha ea' toirt rabhadh: gu bheil cuideam corp air "leum" nas àirde na an àbhaist.
Tha BMI, co-ionnan ri 30-35, a 'comharrachadh an ìre 1 de reamhrachd: tha a' mhòr-chuid de mheud a 'dol thairis air an cuideam iongantach le 1-29%. Le BMI 35-40, tha 2 ìre de reamhrachd air a stèidheachadh, nuair a tha cuideam a 'chuirp eadar-dhealaichte bhon choille cheart le barrachd air 30-49%. Tha gortachd an treas ceum a 'meudachadh an cuideam iongantach le 50-99%, agus tha clàr-amais a' chuirp còrr is 40 aonad.
Dòighean leigheis
Tha leigheas èifeachdach de reamhrachd a 'solarachadh airson daithead agus eacarsaich sònraichte. Tha cungaidhean-leigheis ann cuideachd a tha a 'lughdachadh na h-aibhne agus ag àrdachadh na metabolism, ach tha e do-dhèanta an ceannach gun òrdugh. Leigidh dotair na maoinean sin a-mhàin mura h-eil toradh air a bhith a 'toirt a-steach teann fad ùine agus eacarsaich riaghailteach fon stiùireadh aige. Mar sin, an toiseach feumaidh tu a bhith ag obair gu cruaidh, ach gun fhuasgladh.
Tha e cudthromach cuimhneachadh gu bheil an corp air a dhì-cheangal le cuideam agus cus uallach: ann an suidheachadh sam bith: aon latha chan urrainn dhut biadh a thrèigsinn agus "a dhol air stailc acras" ann an ainm bòidhchead. Faodaidh e duilgheadasan mòra adhbhrachadh le bhith a 'làimhseachadh. Cha toir luchdan làidir le mì-chleachdas buaidh dheimhinneach, ach a-mhàin crìonadh no sìmplidh de na fèithean. Airson daithead agus spòrs feumaidh e gluasad gu rèidh, a h-uile latha a 'lughdachadh àireamh nan calaraidhean agus a' meudachadh an luchd.
Dè a dh'itheas tu?
Nuair a bu chòir a bhith a 'toirt a-mach biadh-leigheis bho bhiadh a tha furasta a bhith air a chraoladh, a tha beairteach ann an carbohydrates - cèicichean èadhair, cèicichean uidheam, seacaidean, siùcairean agus siùcairean as fheàrr leotha. Cuir a-steach iad le biadhan beairteach ann am biotamain, snàithleach agus gnèithean gnìomhach bith-eòlach: glasraich, measan, cnothan, luibhean, gràn iomlan. Ach chan urrainn dhuinn a bhith a 'diùltadh bainne, uighean agus feòil - feumaidh sinn notaichean a bharrachd a thoirt do ghualaisgean agus do chèicean, chan e pròtanan squamous a th' againn.
Bu chòir do bhiadh airson reamhrachd 1 agus 2 ìre ullachadh airson biadh làitheil, anns a bheil:
- 70-90 g de phrotainnean;
- 100-200 g de charbohydrates;
- 65-75 gram de geir.
Tha an daithead airson reamhrachd an treas ceum nas dorra:
- 60-70 g - proteinichean;
- 100 g - carbohydrates;
- 50-60 g - geir.
Modhan radaigeach
Gu mì-fhortanach, chan eil leigheas le daithead agus eacarsaich math ach airson ìre 1 agus 2 de reamhrachd. Nuair a leum BMI "os cionn 40, chan eil na dòighean sin neo-èifeachdach, ge-tà, mar dhrogaichean. Airson foirmichean cho dona, tha leigheas lannsaichte ann: tha an stamag air a "bhualadh", is e sin, air a lùghdachadh ann am meud. An dèidh na h-obrachaidh, chan urrainn don euslainteach barrachd ithe anns na h-àireamhan roimhe, agus mean air mhean bidh cuideam a 'chuirp a' dol sìos. Chan eil an leigheas seo air a thoirt seachad ach aig 3 ceum de reamhrachd, thèid na h-obraichean a dhèanamh gun ghearradh (le pìos lasair leam).